有时候，明知道事情拖不得，可就是不想动。打开电脑想写报告，结果刷了两小时短视频；答应帮朋友改简历，一拖再拖直到对方都不好意思催。你不是懒，也不是没责任心，只是每次面对压力，大脑就自动按下‘逃跑键’。
为什么我们总想逃避？
逃避不是性格缺陷，而是大脑在面对不确定、压力或恐惧时的本能反应。比如你要做一个公开演讲，光是想到台下几十双眼睛盯着你，心里就开始发毛。这时候，刷手机、整理桌面、甚至突然想打扫卫生，都成了‘合理’的拖延借口。
关键不在于逼自己立刻变勇敢，而是找到能帮你‘迈出第一步’的工具。下面这几个软件，专治各种‘不想开始’。
Forest：用种树的方式，骗自己专注10分钟
Forest 的逻辑很简单：你想玩手机？可以，但你种的小树会死。很多人就是因为这句提示，硬是忍住了刷微博的冲动。
设定一个25分钟的番茄钟，App 里就会种下一棵树。期间如果你退出去刷抖音，小树就会枯萎。时间到了，树就活下来，还能积累金币，在现实中种真树。别笑，这种‘幼稚’的机制，真的能让很多人坐下来先干10分钟。
滴答清单：把大问题切成‘一口能吃掉’的小块
逃避往往是因为问题太大，不知道从哪下手。比如‘我要减肥’，听起来就像一座山。但如果你把它拆成‘今天下班走两站地’‘明天早餐不吃油条’，是不是瞬间轻松了？
滴答清单能帮你把‘写年终总结’拆成‘收集数据’‘列大纲’‘写第一部分’……每完成一个小任务，打个勾，大脑就会分泌一点成就感，推着你继续走。
Notion：建一个属于你的‘问题处理系统’
有些人逃避，是因为脑子里乱成浆糊。工作、生活、情绪全搅在一起，根本理不清。Notion 就像一个数字笔记本，你可以建一个页面专门放‘我最近逃避的事’，然后给每个问题加状态标签：‘待处理’‘已拆解’‘进行中’。
比如‘和领导谈加薪’这件事，卡在哪？是怕被拒绝？还是没准备好理由？你在 Notion 里一条条写出来，焦虑感往往会减半。看得见的问题，才不怕面对。
小睡眠：先稳住情绪，再解决问题
有时候不是不想做，是心太累。失眠、焦虑、心慌，连呼吸都觉得沉重。这时候硬逼自己干活，只会更崩溃。小睡眠有白噪音、冥想引导、呼吸训练，花10分钟让心跳慢下来。情绪稳了，脑子才清醒，才有力气去想‘下一步该做什么’。
逃避不可耻，也不代表你不行。它只是在提醒你：现在的方式太难了，需要换个工具，或者换个路径。别跟自己较劲，试试这些软件，也许某一个，就能帮你推开那扇迟迟不敢打开的门。